Benefícios da Corrida de Rua para pessoa da Terceira Idade

A corrida é um esporte que encanta pessoas de todas as idades, e é cada vez mais comum ver idosos de 60, 70 e até 80 anos praticando essa atividade. Manter-se ativo ao longo da vida, especialmente na terceira idade, é essencial para proteger o corpo de problemas que tendem a surgir com o passar dos anos.

Mudanças Físicas com o Envelhecimento

Após os 30 anos, o corpo passa por várias mudanças. A diminuição da capacidade aeróbica e pulmonar, a elasticidade muscular reduz, e a densidade óssea enfraquece. Além disso, perde-se massa muscular, o metabolismo fica mais lento, a gordura corporal aumenta e o sistema imunológico enfraquece.

Por Que a Corrida é uma Boa Opção

Os benefícios da corrida de rua na terceira idade são semelhantes aos de outras fases da vida, mas se tornam ainda mais importantes à medida que envelhecemos. A prática regular desse exercício melhora a saúde física e mental dos idosos, contribuindo para:

– Redução do risco de doenças: A corrida ajuda a diminuir as chances de desenvolver problemas como doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e até alguns tipos de câncer.

– Melhora do humor: Correr pode reduzir a depressão e a ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar.

– Controle de peso: A corrida auxilia no controle do peso corporal, o que é crucial para a saúde na terceira idade.

– Fortalecimento de ossos e músculos: A prática regular fortalece ossos, músculos e articulações, reduzindo o risco de quedas e fraturas.

– Desenvolvimento da mobilidade e coordenação: Com o tempo, a corrida melhora a coordenação e a mobilidade, permitindo uma vida mais ativa e independente.

Cuidados ao Começar a Correr

Nunca é tarde para começar a correr, mas é importante tomar algumas precauções. Fazer um check-up médico é essencial para qualquer atleta, especialmente idosos. O médico deve avaliar sinais de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e osteoporose para garantir que a corrida seja segura.

Com a liberação médica, um profissional de educação física pode orientar o treinamento de forma adequada, respeitando as limitações e condições de cada pessoa. A evolução do treino deve ser lenta e controlada, com metas alcançáveis para evitar lesões.

Dicas para um Treinamento Eficaz

Embora o desempenho na corrida diminua com a idade, isso não significa que os idosos não possam realizar proezas atléticas. Alguns atletas com mais de 70 anos continuam a correr maratonas em tempos impressionantes. Para manter um bom desempenho, aqui estão algumas dicas:

– Diminua a quilometragem total, e aumente a qualidade dos treinos.

– Aumente o tempo de descanso entre as sessões para evitar o excesso de treino.

– Varie os treinos: Inclua outras atividades aeróbicas como corrida na água, natação e ciclismo.

– Aqueça cuidadosamente: Especialmente antes de sessões mais intensas.

– Faça alongamentos regularmente: Isso melhora a flexibilidade muscular e mantém uma boa postura.

Pontos Principais

– Correr na terceira idade melhora a saúde física e mental.

– Reduz o risco de doenças graves e melhora o humor.

– Controlar o peso, fortalece ossos e músculos, e melhora o desempenho.

– É importante começar com um check-up médico e orientação profissional.

– Ajustes no treinamento podem manter o desempenho mesmo com o envelhecimento.

FAQ

1. Qual a importância de correr na terceira idade?

Correr na terceira idade ajuda a melhorar a saúde geral, incluindo a redução de riscos de doenças, melhora do humor e manutenção da independência.

2. Quais cuidados devo tomar antes de começar a correr?

Faça um check-up médico para avaliar a saúde do coração, ossos e pressão arterial. Isso garante uma prática segura.

3. Corrida pode ajudar a controlar e melhora o peso na terceira idade?

Sim, a corrida é uma excelente maneira de controlar o peso, queimando calorias e fortalecendo o corpo.

4. É possível começar a correr depois dos 60 anos?

Sim, nunca é tarde para começar a correr. Com instruções adequada, pessoas de qualquer idade podem iniciar a prática esportiva.

5. Corrida na terceira idade aumenta o risco de lesões?

Com os cuidados certos, como acompanhamento médico e treinamento adequado, o risco de lesões pode ser minimizado.

6. Quais são os benefícios psicológicos da corrida na terceira idade?

A corrida pode reduzir a depressão, ansiedade e melhorar o bem-estar geral.

7. Devo fazer alongamentos antes ou depois da corrida?

Alongar-se antes da corrida ajuda a preparar os músculos, enquanto alongar-se depois auxilia na recuperação.

8. Posso fazer outros exercícios além da corrida?

Sim, é recomendado variar os exercícios, incluindo atividades como natação e ciclismo, para um treino completo.